po treningu posilek

[...] x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 30min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: O dziwo!!! bardzo dobry trening,super intensywność,czucie,energia,szok!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

[...] 4.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg 5.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15 x 4 sztabka 6.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy [...]

[...] x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Ogólnie trening bardzo dobry,intensywny z dobrym tempem i czuciem mięśni,ale samopoczucie ciulowe.... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

[...] jeszcze jak bede sie rzezbic a zaraz musze zaczynac AEROBY. Zastanawiam sie nad polaczeniem tradycyjnych aerobow z hiit'em - oba na rowerku stacjonarnym. Aeroby robilbym po treningu silowym - hiit (zaczynajac od 4 interwalow 15/15 zwiekszajac co tydzien o 1 a pozniej przedluzajac je) pierwszy i ostatni trening tygodnia a tradycyjne po 2 [...]

[...] ogórki świeże, brockuły, 1 marchewka, pomidory. Do picia: woda, kawa, fitolizyna. Apteka: tran, magnez, rutyna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252505b53e0c4d529549bbf900bb77a1.png Ahh.. no właśnie: mogę jeść miziaki (czyt. ziemniaki). Posiłek nr2 tradycyjnie dzielę na pół ale pyrki wpadają po treningu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-14 19:16:31

[...] rozłożenie makr w ciągu doby, wymuszony odgórnie posiłek potreningowy i gruba krecha na nabijanie kcal przegryzkami, przekąskami i innym badziewiem. Pewnie ten posiłek po treningu będę przeklinać, bo z reguły po ćwiczeniach kompletnie nie mam apetytu, a taki szejk oznacza mniej mięcha do obiadu :D No zobaczymy, zobaczymy. Jak mnie nie ruszy [...]

[...] 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg NAPALM W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit [...]

Paweł z shake z ww+białko po treningu zrezygnowałeś? Czy po prostu nie wpisujesz go w dziennik?(maybe it's secret) :P Nie pijam, zamiast carbo mam przepyszny posiłek WW złożone + proste 8-)

[...] tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed tr. & zaraz po lub porcja <30min przed ~15g bcaa + wegle od polowy treningu porcja bcaa 10g zaraz po skonczonym treningu porcja eaa 15-20g + wegle ile wegli to zalezy od Ciebie od zalozen od celu ale tak czy owok sproboj spozywac wiecej [...]

[...] KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzinę po suplementacji po [...]

[...] Nie wiem czy w takim razie do ostatniego posiłku powinnam dorzucać coś jeszcze na silę? zjeść bym już nie mogła, ale odżywkę powinnam wypić? Ostatni posiłek był po treningu(40 minut orbitrek), przed ostatni posiłek miałam zaplanowany znacznie większy, ale nie zdążyłam zjeść to co zaplanowałam [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] chu.jowo malo to wyglada ale idac w mysl tego ze tak malo glikogenu sie spala to jesli zaladuje wiecej ww przed treningiem to ten nadmiar pojdzie w tluszcz, czy tak?) po treningu w sheku 50-60 g vitargo lub carbo ,wpc,kreatyna i pozniej posilek z ww i bialkiem vitargo drogie troszke ;] w sumie mam do dyspozycji gainer sports one extra mass [...]

lubien Treningiem, ktory proponujesz wyzej jechalem przez ostatnie 10 tygodni. A to czy ma sens, czy nie sie okaze- uwazam, ze tak w treningu jak i w diecie czy suplementacji bez wyprubowania czegos na sobie nie mozna pisac, czy da to efekty. Ja nie boje sie eksperymentowac. "ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien [...]

[...] z zielonych jakoś ratują sytuację ale nie na długo. Podziwiam dziewczyny na LC czy wogóle na zerowych węglach. Wytrzymać wytrzymam ale łatwo nie jest. Najlepiej czuję się po treningu - to chyba skutkiem tego, że ciśnienie się podnosi i przymulenie mija. No i LipoXPack łyknięty przed działa:-) Jutro robię sobie dowolny posiłek i będą naleśniki z [...]

[...] się" bo rozmawiałem z kolegą + nagrywałem jakiegoś herosa na portalu przyrostów co kucał 10cm i wstawał :)) To humor od razu się poprawił. Off zdecydowanie potrzebny, po treningu od razu wpadła drzemka. Dzisiaj jeszcze balety ale jutro cały dzień śpię i leże :-PP Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) + ananas 2) Płatki z WPC na [...]

[...] w takie upały 15/10, nakręca też całkiem choć tutaj nie mam problemów. Siły w zapasie są, zwłaszcza w przysiadzie, więc kilogramy pójdą jeszcze. Cardio jak nie robiłem po treningu z rok tak teraz całkiem przyjemnie i szybko zlatuje :-) Miska: 1) Omlet z płatków ryżowych z masłem https://zapodaj.net/images/b594c50042e1f.jpg 2) Mix płatków z WPC [...]

[...] tluszczu lub wolowiny lub drobiu 50g ryzu brazowego 15g papryki konserwowej 15g ogorek konserwowy 1 kapsulka BCAA olimp 1 kapsulka L-carnityny trec 4 posilek 15,00-16,00 po treningu 22gB 2gT 52gW 100g drobiu schabu wolowiny jw. 50g ryz brazowy 1 owoc do wyboru pomarancza, jablko, banan 1 kapsulka BCAA olimp 5 posilek 18,00-18,30 31gB 11gT 4gW [...]

[...] 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po treningowy: Karczek grillowany 120gram, Ryż brązowy 100gram, 10ml lnianego, warzywa + 2 kaps O-3 Posiłek 4: &#8211; w planach [...]

[...] treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Tuńczyk, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, ogórki + 8kaps MMC +2kaps GO3 Posiłek 5: Łosoś, warzywa +olej lniany [...]